بازی دونفره خانگی بدون وسیله؛ ۲۰ ایده ساده و بامزه
۲۰ بازی دونفره خانگی بدون وسیله برای پارتنرها؛ بازیهای گفتوگویی، حدسزدنی، خلاقانه و غیررقابتی برای سرگرمی در خانه.
بلاگ Only Cards
درباره احساسات، رابطه و زندگی آگاهانه
مقالهها و راهنماهای کاربردی برای شناخت بهتر احساسات، گفتوگوی سالمتر، ذهنآگاهی و مراقبت از خود.
تازهترینها
تازهترین مقالهها
سؤال درباره کودکی برای شناخت بیشتر پارتنر
سؤالهایی گرم و بدون فشار درباره کودکی پارتنر؛ برای شنیدن خاطرهها، شناخت دنیای گذشته و ساختن گفتوگویی نزدیکتر.
۲۵ ایده دیت دونفره در خانه؛ صمیمی، خلاقانه و کمهزینه
۲۵ ایده دیت در خانه برای پارتنرها؛ قرارهای صمیمی، کمهزینه، بدون موبایل و مناسب شبهای خسته، بدون نیاز به بیرون رفتن.
ذهنآگاهی در DBT چیست و چه فرقی با خالیکردن ذهن دارد؟
ذهنآگاهی در DBT یعنی دیدن فکرها، احساسات و اتفاقهای همین لحظه بدون قضاوت و واکنش عجولانه؛ نه خالیکردن ذهن.
برای خواندن بیشتر
همه مقالهها
چطور با پارتنر گفتوگوی عمیق داشته باشیم؟
گفتوگوی عمیق با پارتنر از سؤالهای عجیب شروع نمیشود؛ از کنجکاوی، گوشدادن و ساختن فضایی امن برای جوابهای واقعی شروع میشود.
چرخ احساسات چیست و چطور از آن استفاده کنیم؟
چرخ احساسات ابزاری برای پیدا کردن واژههای دقیقتر است. ببین چطور بدون تبدیل آن به آزمون، از این ابزار برای شناخت حال خودت استفاده کنی.
فرق اضطراب، ترس و نگرانی چیست؟
ترس، اضطراب و نگرانی شبیهاند اما دقیقاً یکی نیستند. تفاوتشان را با مثالهای روزمره و بدون تشخیصگذاری عجولانه مرور کنیم.
تمرین پنج دقیقهای برای آرام کردن ذهن در روزهای شلوغ
یک تمرین پنج دقیقهای برای آرام کردن ذهن؛ بدون نیاز به مدیتیشن، فضای خاص یا وسایل زیاد. فقط چند دقیقه برای مکث و برگشتن به همین لحظه.
چطور بدون قضاوت به حرف پارتنر گوش بدهیم؟
گوشدادن بدون قضاوت یعنی پیش از دفاع، نصیحت یا حل مسئله، بفهمیم پارتنرمان چه چیزی را تجربه کرده و از ما چه میخواهد.
هدیه معنادار برای پارتنر؛ چه چیزی واقعاً شخصی است؟
هدیه معنادار برای پارتنر الزاماً گران یا سفارشی نیست. ببین چه چیزی یک هدیه را شخصی، قابل استفاده و بهیادماندنی میکند.
وقتی با پارتنر حرفی نداریم چه کار کنیم؟
کمشدن حرفهای تازه همیشه نشانه دورشدن نیست. چند راه طبیعی برای بیرونآمدن از گفتوگوهای تکراری و نزدیکشدن دوباره.
برای شناخت بیشتر پارتنر چه سؤالهایی بپرسیم؟
سؤالهایی برای شناخت بهتر پارتنر؛ از روزهای معمولی و کودکی تا احساسات، ارزشها و آینده، بدون اینکه گفتوگو شبیه بازجویی شود.
سرگرمی دونفره در خانه بدون موبایل
ایدههای ساده و غیررقابتی برای وقتگذرانی دونفره در خانه بدون موبایل؛ از گفتوگو و بازی تا آشپزی و ساختن چیزی مشترک.
چطور احساسات خود را بهتر بشناسیم؟
شناخت احساسات از کجا شروع میشود؟ راهی ساده برای دیدن نشانههای بدن، نامگذاشتن روی احساس و فهمیدن نیاز پشت آن.
وقتی نمیدانیم چه احساسی داریم چه کار کنیم؟
وقتی فقط میدانیم حالمان خوب نیست، چطور به احساسمان نزدیک شویم؟ چند قدم ساده و بدون فشار برای پیدا کردن سرنخها.
DBT چیست و مهارتهایش کجای زندگی به کار میآیند؟
DBT چیست و چه مهارتهایی دارد؟ با ذهنآگاهی، تنظیم هیجان، تحمل پریشانی و اثربخشی بینفردی به زبان ساده آشنا شو.