تمرین ذهن‌آگاهی؛ ۳ تکنیک ساده برای وقتی ذهنت شلوغ است
تمرین ذهن‌آگاهی برای وقتی ذهنت شلوغ است؛ ۳ تکنیک ساده و کوتاه برای برگشتن به لحظه حال، دیدن فکرها و توجه دوباره به بدن و محیط.
دسته‌بندی بلاگ
آرامش و ذهن‌آگاهی
آرامش همیشه به معنای خالی‌شدن ذهن یا ازبین‌رفتن تمام فکرها نیست. گاهی آرام‌ترشدن یعنی برای چند لحظه سرعت را کم کنیم، متوجه بدن و ذهنمان شویم و پیش از واکنش عجولانه، ببینیم همین حالا چه اتفاقی در جریان است.
در این دسته تمرین‌های کوتاه آرامش، ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره و مهارت‌های اصلی DBT را به زبان روشن مرور می‌کنیم. بعضی مقاله‌ها برای یک مکث پنج‌دقیقه‌ای در روزهای شلوغ‌اند و بعضی توضیح می‌دهند ذهن‌آگاهی چیست، چه تفاوتی با بی‌فکرشدن دارد و مهارت‌های DBT کجا به کار می‌آیند. این مطالب جای درمان یا کمک تخصصی را نمی‌گیرند؛ هدفشان آشنایی با تمرین‌هایی است که می‌توانند توجه به لحظه، شناخت واکنش‌ها و مراقبت روزانه از خود را کمی قابل‌دسترس‌تر کنند.
ذهن‌آگاهی چیست؟ تعریف ساده، فواید و تمرین برای زندگی روزمره
ذهن‌آگاهی چیست؟ تعریف ساده ذهن‌آگاهی، کاربردهای روزمره، فواید احتمالی و چند تمرین کوتاه برای برگشتن به لحظه حال بدون تلاش برای خالی‌کردن ذهن.
ذهن‌آگاهی در DBT چیست و چه فرقی با خالی‌کردن ذهن دارد؟
ذهن‌آگاهی در DBT یعنی دیدن فکرها، احساسات و اتفاق‌های همین لحظه بدون قضاوت و واکنش عجولانه؛ نه خالی‌کردن ذهن.
تمرین پنج دقیقه‌ای برای آرام کردن ذهن در روزهای شلوغ
یک تمرین پنج دقیقه‌ای برای آرام کردن ذهن؛ بدون نیاز به مدیتیشن، فضای خاص یا وسایل زیاد. فقط چند دقیقه برای مکث و برگشتن به همین لحظه.
DBT چیست و مهارت‌هایش کجای زندگی به کار می‌آیند؟
DBT چیست و چه مهارت‌هایی دارد؟ با ذهن‌آگاهی، تنظیم هیجان، تحمل پریشانی و اثربخشی بین‌فردی به زبان ساده آشنا شو.